Да се биде постојано хидриран е важно за секого, но тоа е особено клучна работа за луѓето со дијабетес. Пиењето многу вода може да помогне во управувањето со шеќерот во крвта и целокупното метаболичко здравје. Всушност, многу здравствени експерти препорачуваат луѓето со дијабетес да имаат за цел да пијат најмалку 8 чаши вода дневно.
Дехидратацијата може да биде сериозен ризик за луѓето со дијабетес, бидејќи може да предизвика зголемување на нивото на шеќер во крвта и да доведе до компликации. Затоа е важно да бидете внимателни и да пиете доволно вода во текот на денот, особено за време на вежбање или топло време.
За среќа, да останете хидрирани не мора да биде мачна работа. Можете да ги измешате малку работите со пиење билен чај, додавање цеден лимон или лимета во вашата вода или грицкање овошје и зеленчук богати со вода како краставици и лубеница.
Затоа, повелете и подигнете чаша (или шише) вода во чест на вашето здравје!
Хидратација и контрола на гликоза: краткорочни придобивки
Останувањето хидриран е важно за секого, но за оние со дијабетес, тоа може да има дополнителна корист. Некои луѓе дијабетичари тврдат дека пиењето вода може да помогне во контролата на нивото на шеќер во крвта. Иако науката не е целосно јасна, постојат некои докази за поддршка на оваа идеја. Мали студии покажаа дека ограничувањето на внесот на вода може да доведе до покачени нивоа на шеќер во крвта. Центрите за контрола на болести, исто така, признаваат дека дехидрацијата може да предизвика скокови на гликоза. Се разбира, вашиот мерач на гликоза е крајниот судија за тоа што функционира најдобро за вас.
Хидратација и контрола на гликоза: долгорочни придобивки
Иако постојат некои докази дека правилната хидратација може да ги подобри долгорочните метаболички резултати, овие тврдења не се силно поткрепени. Сепак, неодамнешен систематски преглед покажал дека внесот на вода е во корелација со намален ризик од дијабетес тип 2 и кај мажите и кај жените. Иако постојат ограничени докази за поддршка на теоријата дека оптималниот внес на вода ја подобрува контролата на шеќерот во крвта, пиењето вода наместо засладени пијалоци може да има позитивни вкупни здравствени ефекти. Затоа, добра идеја за лицата со дијабетес е да се даде приоритет на нивниот внес на вода поради бројните придобивки. Иако значајните подобрувања во долгорочната контрола на дијабетесот треба да се сметаат за бонус, останувањето хидриран е едноставен, но ефикасен начин за промовирање на целокупното здравје и благосостојба.
Хидратација и акутна хипергликемија
Без разлика дали дехидратацијата може да предизвика висок шеќер во крвта или не, знаеме дека високиот шеќер во крвта може да предизвика дехидратација.
Многу луѓе со дијабетес веќе се добро запознаени со оваа несреќна последица од дијабетес. Прекумерната жед и мокрењето често се два од првите главни симптоми на неконтролиран дијабетес тип 1 и тип 2. Кога има премногу гликоза во крвотокот, бубрезите се обидуваат да ја исфрлат, создавајќи дополнителна урина и предизвикувајќи дехидратација. Дехидратацијата, пак, предизвикува зголемена жед, што ве поттикнува да пиете повеќе течности. За жал, ова не ја решава основната причина: високиот шеќер во крвта.
Прекумерната жед и мокрењето обично исчезнуваат откако пациентот ќе го стави под контрола шеќерот во крвта. Меѓутоа, ако тие симптоми се вратат, тие може да бидат предупредувачки знак за опасно ниво на хипергликемија.
Опасностите од дехидратација
Додека малата дехидратација може да предизвика некои проблеми со контролирањето на гликозата, тешката дехидратација може да биде неверојатно опасна. Тоа дури може да доведе до опасна по живот состојба наречена дијабетична кетоацидоза, која е најчеста кај луѓето со неконтролиран дијабетес тип 1.
ДКА се јавува кога има критичен недостаток на инсулин, што предизвикува хипергликемија и дисбаланс во хормоните и електролитите. Дехидратацијата игра значајна улога во оваа состојба и може да ја забрза нејзината прогресија, што ја прави уште поопасна. Ако сте болни и имате симптоми како повраќање или дијареа, неопходно е веднаш да побарате медицински третман за да спречите влошување на дехидратацијата.
Луѓето со дијабетес треба да побараат итна помош и да се јават во болница ако имаат сериозно повраќање или дијареа што трае повеќе од шест часа, или ако не можат да ги задржат течностите дури четири часа. Додека ДКА е поретка кај дијабетес тип 2, сепак може да се појави и бара ист третман како дијабетес тип 1.
Антидијабетични лекови и дехидратација
Како дијабетичари, важно е да знаете дека некои лекови за дијабетес може да предизвикаат дехидратација. На пример, инхибиторите SGLT-2, кои вообичаено се препишуваат на пациенти со дијабетес тип 2, може да доведат до дехидратација бидејќи го спречуваат телото да го реапсорбира шеќерот во бубрезите. Ова може да предизвика телото да го исфрли вишокот шеќер во урината, што го намалува нивото на гликоза во крвта, но исто така може да доведе до дехидратација.
Метформин, уште еден вообичаен лек за дијабетес тип 2, може да предизвика гастроинтестинални нарушувања кај некои пациенти, што исто така може да доведе до дехидратација.
Дополнително, постојат многу други лекови, како што се диуретиците, кои можат да предизвикаат дехидратација. Секогаш е добра идеја да ги прочитате несаканите ефекти од вашите лекови и да разговарате за какви било проблеми со вашиот лекар.
Дијабетични диети и дехидратација
Многу луѓе со дијабетес избраа да ја третираат својата состојба преку промена на исхраната. Во нашата заедница, кето диетите, диетите со малку јаглехидрати и високо-протеински диети се популарни, а исто така се повеќе на популарност добива и фастингот (intermittent fasting).
Според Everyday Health, овие диети се поврзани со зголемен ризик од дехидратација. Поборниците за помалку јаглехидрати генерално признаваат дека овие видови на диети можат да предизвикаат дехидратација и електролитен дисбаланс, непријатна состојба популарно позната како „кето грип“.
На оние кои се на диета, често им се советува да пијат многу вода и да размислат за дополнување на диетата со минерали како што се натриум, калиум и магнезиум. Ако се обидувате со рестриктивна диета, особено онаа која ги ограничува намирниците богати со вода (како овошјето), ќе треба да внимавате повеќе на внесот на вода.
Пиење вода и губење килограми
Ако сакате да изгубите некој килограм, пиењето повеќе вода може да биде добар чекор за почеток. Замената на засладените пијалоци со вода е лесен начин да ги намалите калориите и да го подобрите вашето здравје. Плус, една неодамнешна студија покажа дека жените кои ги замениле диеталните пијалоци за вода, изгубиле повеќе килограми и ја подобриле нивната чувствителност на инсулин.
И, ако пиете вода пред оброците, може да се чувствувате помалку гладни и да јадете помалку во целост. Иако постојат некои докази дека пиењето повеќе вода може да го подобри вашиот метаболизам, тоа не е магично решение за губење на тежината. Но, генерално, да останете хидрирани со вода е едноставен и ефикасен начин за поддршка на вашите цели за слабеење. Затоа, продолжи и пиј!
Колку вода треба да пиете?
Веројатно сте слушнале дека треба да пиете 8 чаши вода секој ден. Тоа можеби е добро правило, но мало истражување покажува дека сепак не е веродостојно правило. Во тие 8 шолји, како прво, не се смета значителната количина на вода што речиси секој ја добива од храната што ја јаде.
National academies препорачуваат жените да консумираат околу 11 чаши вода вкупно дневно, а мажите околу 16 чаши. Тоа е вкупниот внес, кој вклучува храна и пијалоци, а не само обична вода.
Дури и тие бројки се само почетна точка. Постојат многу други фактори кои влијаат на тоа колку вода му треба на вашето тело – возраста, тежината, исхраната и навиките за вежбање играат значајна улога.
