Вежбањето е неверојатно корисно за целокупното здравје, особено за оние со дијабетес. Дури и ако не губите во тежина, вежбањето треба да ви ги дава баш оние резултати кои секој од нас би ги очекувал од губење тежина- да се чувствуваме и да бидеме поздрави.
Важно е физичката активност да биде дел од вашиот животен стил. Да се биде фит и здрав е од клучно значење, бидејќи дури и обезниот, но активен возрасен човек може да има пониски ризик фактори за кардиоваскуларни болести од слабите луѓе со седечки начин на живот.
Вежбањето исто така може да го и подобри расположението, да го намали стресот и да го подобри квалитетот на сонот. Сепак, справувањето со нивото на гликоза е многу важно за оние со дијабетес, и важно е да се има на ум ова кога вежбате.
Генерално, вклучувањето на физичката активност во вашата дневна рутина може да има бројни позитивни ефекти врз вашето здравје и благосостојба. Ако ве интересира како вежбањето може да влијае врз нивоата на гликоза во крвта, прочитајте во текстот подолу.
Зошто вежбањето предизвикува низок шеќер во крвта?
Ако имате дијабетес и размислувате да вклучите вежбање во вашата дневна рутина, важно е да бидете свесни дека постои ризик за намалување на шеќерот во крвта. За време на вежбањето, клетките во вашето тело ќе ја трошат гликозата во крвта за енергија, што може да предизвика пад на нивото на шеќер во крвта – состојба наречена хипогликемија. Иако ова обично не е проблем за оние без дијабетес, може да биде опасно за оние кои земаат инсулински инјекции или лекови за намалување на гликозата. Тоа е затоа што природниот систем на нивното тело за балансирање на нивото на гликоза е нарушен.
Неопходно е да го следите нивото на шеќер во крвта пред, за време и после вежбање за да избегнете опасни падови. Дополнително, имајте предвид дека ефектите од вежбањето врз нивото на шеќер во крвта може да траат до 24 часа по тренингот бидејќи вашето тело е по чувствително на инсулин, затоа внимавајте на ниски падови на гликемијата после тренинг. Не заборавајте секогаш да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете каков било тип на вежбање.
Како да избегнете пад на шеќерот за време на вежбање?
Ако сакате да избегнете пад на шеќерот во крвта за време на и после тренингот, ви даваме неколку препораки кои можете да ги примените.
Прво, проверете дали вашиот шеќер во крвта е стабилен и безбеден пред да започнете со вежбање. Ако е премногу висок или низок, или ако е непредвидлив, можеби и не е најдобро време да почнете со вежбање.
Друга работа што треба да се има на ум е инсулинот. Вежбањето може да го направи инсулинот поефикасен и вашето тело почувствително на инсулин, што може да доведе до нагли падови на шеќерот во крвта. Некои луѓе избегнуваат да вежбаат со инсулин или претходно јадат оброци со малку јаглехидрати за да ја намалат количината на инсулин што им е потребна. Ако користите инсулинска пумпа, можете исто така да ја прилагодите вашата базална стапка за време на вежбањето.
Храната исто така може да биде корисна алатка за спречување на хипогликемија. Чувајте при рака неколку таблетки декстроза, коцки шеќер, сок или бонбони, за да го истретирате веднаш нискиот шеќер во крвта ако има потреба. Исто така, може да јадете проактивно, со конзумирање на вистинска количина на јаглехидрати пред или за време на тренингот.
Moже да го почувствувате ефектот на задоцнување, тоа се однесува на одложеното влијание на инсулинот врз нивото на шеќер во крвта. Тоа значи дека по земањето на инсулин има одложување пред да почне да го намалува нивото на шеќер во крвта. Во таков случај, размислете за намалување на дозата на базален инсулин пред или после вежбање. И никогаш не заборавајте често да го мерите шеќерот во крвта во тек на тренингот.
Кога вежбањето предизвикува покачен шеќер во крвта?
Понекогаш вежбањето може да има спротивен ефект и всушност да предизвика високо ниво на шеќер во крвта- да доведе до хипергликемија. Ова е често случај со тренинзите за сила, кревање тегови и спринт. Овие типови на вежби може да предизвикаат телото да ослободува хормони како адреналин, што може да резултира со скок на нивото на гликоза во крвта. Стресот исто така може да има сличен ефект, поради што спортистите може да се најдат во ситуација да имаат висок шеќер во крвта за време на натпреварите.
Ако ова ви се случи и на вас, има неколку работи што можете да ги преземете за да се спротивставите на овој ефект. На пример, може да земете доза на брз инсулин или привремено да ја зголемите базалната стапка ако користите инсулинска пумпа. Дополнително, избегнувањето на шеќер и јаглехидрати пред и за време на тренингот може да биде корисно. Некои спортисти со дијабетес, исто така, постигнуваат успех со мешање на кардио и вежби со висок интензитет- како спринт или џогирање, за да го одржат нивото на шеќер во крвта стабилно во текот на нивниот тренинг.
Да напоменеме дека интензивното вежбање, исто како и кардиото, може да ја подобри ефикасноста на вашиот инсулин после тренингот. Така, дури и ако нивоата на шеќер во крвта се зголемат за време на тренингот, тие може да се намалат преку ноќ или следното утро. Не заборавајте да го слушате вашето тело и да се прилагодите онолку колку што е потребно за да го контролирате нивото на шеќер во крвта за време и после вежбањето.
